"دانلود یک مقاله مفید: برنامه مدیریت بحران خطر بهمن در کوهستان (460 کیلو بایت)"

منبع: سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir  

پژوهشگران ایتالیایی در بررسی های خود دریافتند که یک ماده فعال زیستی در فلفل؛ می تواند دوای درد تمام مشکلات قلبی و تصلب شریانی باشد.

به گزارش خبرگزاری مهر، محققان موسسه منطقه ای علوم مولکولی دپارتمان دانشگاه کالابریا در این خصوص توضیح دادند: "بیوفنول های پیچده داخل فلفل می توانند خطر حملات قلبی را کاهش دهند و بیان ژنی را که مسئول جنبدنگی شریانی است؛ مسدود کنند."

این تحقیق بیومولکولی، آگاهی دانشمندان را درباره فعالیت های زیستی درون فلفل تند؛ برای بهبودی سلامت قلب افزایش می دهد. همچنین تاثیر بیوفنول ها را روی بیان ژنتیکی و مکانیزم هایی که ژن های مرتبط با کلسترول و سلامت رگ های خونی؛ کنترل می کنند، نشان می دهد. بر اساس گزارش آنسا، به گفته این محققان؛ با وارد کردن ساده فلفل به میزان متعادل در رژیم غذایی، می توان از بسیاری از صدمات قلبی پیشگیری کرد.

منبع: خبرگزاری مهر                                     تاریخ: ۲۱/۰۱/۱۳۹۱

تحقیقات جدید پژوهشگران نشان می دهد: افرادی كه بیش از 11 ساعت در روز می نشینند، فارغ از اینكه در ساعات دیگر روز چقدر فعال و در حركت باشند، در مقایسه با سایرین با احتمال بیشتری از مرگ زودرس روبه رو هستند.

به نوشته نشریه "آرشیوز اف اینترنال مدیسین"، (Archives of Internal Medicine) این تحقیقات بر اساس داده ها و بررسی های شخصی بیش از 200 هزار نفر بالای سن 45 سال انجام شده است. پژوهشگران استرالیایی متوجه شده اند كه خطر مرگ زودرس در افرادی كه بیش از 11 ساعت در روز می نشینند، حدود 40 درصد بیشتر است و در مورد گروهی كه روزانه بین ۸ تا 11 ساعت در حال نشستن هستند، این احتمال 15 درصد بیشتر از افرادی است كه كمتر از ۴ ساعت در روز در حال نشستن هستند.

بر اساس این گزارش، مسوولان این تحقیقات می گویند كه اطلاعات خود را در یك دوره چند ساله جمع آوری كرده و وسعت افرادی كه در این تحقیقات شركت كرده اند، در دقت این تحقیقات نقش مهمی دارد، بخش عمده ای از اطلاعات جمع آوری شده بر اساس بررسی وضعیت افرادی صورت گرفته كه ساعات طولانی را صرف تماشای تلویزیون می كنند.

به گفته مسوولان این پژوهش، در بسیاری از كشورهای پیشرفته افراد بالغ حدود 90 درصد از اوقات فراغت خود را صرف كارهایی می كنند كه در حالت نشسته است، در عین حال فقط نیمی از افراد معیار اعلام شده از سوی سازمان بهداشت جهانی یعنی دو ساعت و نیم فعالیت فیزیكی شدید در طول هفته را رعایت می كنند.

با توجه به این كه در كشورهای پیشرفته و مشاغل مدرن بسیاری از افراد اكثر اوقات روز در حال نشستن هستند باید از اوقات فراغت برای فعالیت های فیزیكی و یا كارهایی كه مستلزم ایستادن است، استفاده كرد. به گفته كارشناسان، نشستن بیش از ۸ ساعت در روز خطر كاهش طول عمر را به شدت افزایش می دهد و به همین خاطر اكثر افراد بزرگسال، به خصوص كسانی كه بیشتر از 40 سال عمر دارند باید فعالیت های دیگری برای اوقات فراغت خود پیدا كنند.

صرف ساعات طولانی در مقابل تلویزیون و یا كامپیوتر یكی از زیانبارترین راه های صرف اوقات فراغت است. با وجودی كه دوره ای كه این تحقیقات انجام شده فقط ۳ سال پیاپی بوده؛ اما نتایج آن با سایر هشدارها و دستور العمل های پزشكی و سلامتی كه قبلا نیز انتشار یافته اند همخوانی دارد. افرادی كه ساعت طولانی در روز در حال نشستن هستند، بیش از سایرین با احتمال ابتلا به اضافه وزن، لختی ماهیچه ها، مشكلات در مفاصل، نارسایی های قلب و عروق و حتی احتمال سكته و ایست قلبی روبرو هستند.

منبع: خبرگزاری جام جم آنلاین           تاریخ: ۱۰/۰۱/۱۳۹۱              کد خبر: 100807982275

"اضافه وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) به قلم سرکار خانم گیتی بهدادی پور"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

پوشیدن كفش مناسب به هنگام ورزش كردن؛ مانع از آسیب دیدگی، مصدومیت و احساس درد و ناراحتی در بدن به ویژه در پاها می‌شود. به گزارش سرویس سلامت ایسنا،‌ به نقل از سایت اینترنتی مای هلت دیلی نیوز، كارشناسان آكادمی آمریكایی جراحان ارتوپدی تاكید دارند كه هنگام تهیه كفش ورزشی حتما باید به نكات زیر توجه كنید:

- كفش‌های مخصوص تمرینات ایروبیك باید بتوانند به اندازه كافی جاذب ضربه،‌ راحت، دارای پاشنه انعطاف‌پذیر و با استحكام كافی باشد.

- كفش‌های مورد استفاده برای ورزش در زمین‌های بازی باید دارای پاشنه مناسب و مخصوص همان ورزش خاص باشند.

- كفش‌های مورد استفاده در زمین‌های ورزشی مثل فوتبال و غیره؛ باید استوك‌دار یا میخ‌دار و دارای كفی راحت باشند.

- كفش‌های مربوط به ورزش‌های زمستانی باید چسبان بوده و ساپورت كافی و مناسب برای قوزك پا داشته باشند.

- برای تمرینات ورزشی خاص نیز توصیه می‌شود كه با مربی خود برای انتخاب كفش مناسب مشورت كنید.

منبع: خبرگزاری ایسنا                  تاریخ: ۱۹/۱۲/۱۳۹۰                     کد خبر: 90121901879

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

انجام حرکات کششى از دیرباز در ورزش حرفه اى و آماتور رواج داشته است. در مورد این حرکات، اعتقادات و باورهاى مختلفى نزد مردم و بالاخص ورزشکاران وجود دارند که گاه غیرعلمى، نادرست و یا بدون پشتوانه علمى هستند.

در این مجموعه بنا داریم مستندات موجود در مورد انجام صحیح این حرکات را با هم مرور کنیم. انجام حرکات کششى چه فوایدى دارد ؟

• حفظ و افزایش دامنه حرکتى مفاصل: حرکات کششى توانایى اجراى حرکت خاص و یا الگوى حرکت مورد نیاز در یک شغل یا ورزش را افزایش مى دهد.
• پیشگیرى از آسیب: اغلب پزشکان و ورزشکاران حرفه اى تایید می کنند که برنامه هاى انعطاف پذیرى جزء لازم و صحیح همه برنامه هاى تمرینى است.
• توانبخشى آسیب: حرکات کششى به کاهش زمان بهبود در آسیب ها و تسریع بهبود لیگامان ها و تاندون ها منجر مى شود.
• اصلاح وضعیت استقرار بدن: عضلات کوتاه و منقبض بر وضعیت استراحت مفاصل و در نتیجه وضعیت استقرار بدن اثر نامطلوب مى گذارد.
• از بین بردن اثرات شیوه زندگى بدون حرکت: به دست آوردن و نگهدارى سطح مناسب انعطاف پذیرى بخصوص در افرادى که شغل آنها به یک شرایط بدون حرکت نیاز دارد، مهم می باشد.
• آرامسازی: به دنبال احساس ناخوشایند اولیه در پى انجام حرکت، یک احساس خوشایند و آرامش بلافاصله بعد از انجام حرکات کششى ایجاد مى شود.
• پیشگیرى و درمان کمردرد: عدم وجود انعطاف پذیرى، یک عامل مهم برای کمردرد مزمن مى باشد.
• حفظ آمادگى جسمانى و سلامت بیشتر علیرغم افزایش سن: تمرینات کششى و ورزش باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیرى، هماهنگى و آمادگى قلبى عروقى (کاهش یافته با کهولت سن) مى شود.

حرکات کششى با چه شدتى انجام شود ؟

• توجه کنید شما چه کارى را انجام مى دهید و در سراسر برنامه تمرکز داشته باشید.
• حرکات کششى باید یک "کشش قوى" در عضله ایجاد نماید.
حرکات کششى نباید منجر به ایجاد درد شود و حرکات در عضله و مفاصل همراه نباید دردناک باشد.
• آسان شروع کنید بهتر است که در برنامه حرکات کششى از یک فشار پایین شروع کرده و به تدریج، با احتیاط، میزان فشار را طى چند هفته افزایش دهید.

زمان مناسب براى انجام حرکات کششى کدام است ؟ حرکات کششى چه مدت زمانى و چند بار انجام شود ؟

توصیه می شود که تحت نظر پزشک هر حرکت کششی 5-1 مرتبه به مدت 30-15 ثانیه انجام شود. حرکات کششی ابتدا دو جلسه در هفته شروع گردد. سپس بعد از بررسی هفتگی؛ تعداد جلسات در روز یا هفته افزایش می یابد.

احتیاط ها و ممنوعیت ها:

در مجموع حرکات کششى مفید مى باشد؛ اما در موارد زیر باید قبل از انجام آنها با پزشک مشورت شود:

• بیمارى هاى اسکلتى عضلانى: آسیب حاد، آسیب مزمن، آرتریت روماتویید، استئوآرتریت و فیبرومیالژیا.
• بیمارى هاى عصبى عضلانى: مولتیپل اسکلروز، پارکینسون.
• بیمارى هاى قلبى عروقى: فشارخون بالا، سابقه حمله قلبى.
• سایر بیمارى هاى ناتوان کننده: سرطان.
• زمانى که کاهش دامنه حرکت مفاصل به علت آسیب ساختارى در خود مفصل باشد.
• اگر اخیراً دچار شکستگى استخوانى، کشیدگى عضله یا پیچ خوردگى مفصلى شده اید.
پیشنهاد مى شود که هر شخص متناسب با برنامه، عادات و شیوه زندگى خود؛ در هر زمان از شبانه روز حرکات کششى را انجام دهد.

منبع: وب سایت فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از: روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان تهران

گردآوری و تنظیم: دکتر محمد حسین پورغریب شاهی                              تاریخ: ۱۵/۱۲/۱۳۹۰

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

رییس بیمارستان مطهری، از ساخت نوع جدیدی از پانسمان بیولوژیك برای استفاده در موارد سوختگی خبر داد. 'حمید صالحی' روز جمعه در گفتگو با خبرنگار اجتماعی ایرنا افزود: این پانسمان بیولوژیك از 'پرده آمونیوم (پرده جفت) اشعه داده شده' ساخته شده است.

وی با بیان این كه این روش برای اولین بار در جهان مورد استفاده قرار می گیرد، اظهار داشت: انواع دیگری از پانسمان های بیولوژیك سوختگی در جهان وجود دارد اما پانسمان ساخته شده جدید در كشور استریلیزه تر از آنها است. به گفته وی، پانسمان بیولوژیك ساخته شده در كشور به روش علمی تری از انواع دیگر پانسمان های بیولوژیك در جهان، ساخته شده است.

صالحی گفت: این پانسمان بیولوژیك در محل برداشت پوست پیوندی در سوختگی قرار می گیرد و نتایج مطالعه استفاده از آن، نشان داده است كه استفاده از این نوع پانسمان، سرعت ترمیم محل زخم را بیشتر و درد بیمار را كمتر می كند.

منبع: خبرگزاری ایرنا                        تاریخ: ۱۹/۱۲/۱۳۹۰                       کد خبر: ۸۰۰۳۰۸۹۷

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

بانك اطلاعاتی پژوهش های زیست محیطی ایران؛ توسط مركز تحقیقات محیط زیست دانشگاه علوم پزشكی تهران راه اندازی شده است تا امكان دسترسی آسان و رایگان سیاستگزاران، مدیران و برنامه ریزان، پژوهشگران و سایر فعالان در زمینه‌ محیط زیست در ایران را به مستندات این حوزه كه در كشور تولید می گردد فراهم آورد.

(برای ورود به وب سایت، بر روی تصویر بالا کلیک نمایید)

این بانك شامل مقالات منتشر شده در مجلات علمی كشور، مقالاتی كه از ایران در زمینه‌های مرتبط در مجلات علمی خارج كشور منتشر می‌گردد، مطالب ارایه شده در سمینارها و كنفرانس‌‌های داخلی، پایان نامه های دوره‌ كارشناسی ارشد و دكترا و طرح های تحقیقاتی می شود.

این مركز از كلیه همكاران و صاحب نظران دعوت می نماید ضمن ارسال نظرات ارزشمندشان در خصوص این بانك اطلاعاتی، چنانچه هر مطلبی در این زمینه دارند كه آن را برای ورود در این بانك مناسب می دانند آدرس اینترنتی یا فایل word آن را به آدرس همكارانی كه مطالبی در این زمینه دارند كه برای ورود به سایت مناسب است، می توانند آدرس اینترنتی یا فایل Word مطلب را به آدرس info@iranianresearchers.com ارسال نمایند.

منبع: بانک اطلاعاتی پژوهش های زیست محیطی ایران

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: آسم و ورزش"

"نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر وحید ضیائی - هیئت پزشکی ورزشی کرمان"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: نقش مصرف مکمل کراتین بر عملکرد ورزشی و سلامت افراد"

"نویسنده مقاله: جناب آقای محسن داودی - کارشناس ارشد پزشکی ورزشی"

منبع: وبلاگ پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: آب گیری مجدد و فعالیت ورزشی"

"نویسنده مقاله: جناب آقای هادی روحانی - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

" ماست؛ بادیگارد روده ! "

منبع: باشگاه خبرنگاران  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد كه دو سوم از آمریكایی‌ها برای بهبود وضعیت سلامتی خود رژیم می‌گیرند؛ اما نسبتا تعداد بسیار اندكی از آن ها در واقع موفق می‌شوند وزن خود را پایین بیاورند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، دكتر جسیكا بارت فیلد؛ متخصص تغذیه و كنترل وزن در بیمارستان گوتلیب نظام بهداشتی دانشگاه لویولا، می‌گوید: رژیم گرفتن، یك مهارت است؛ درست مثل نواختن یك ساز موسیقی و بنابر این نیاز به تمرین و البته یك دستورالعمل مناسب دارد.

سایت تخصصی "هلت می آپ" در این مقاله؛ ۴ دلیل اصلی را كه رژیم گرفتن را دشوار می‌كنند، معرفی كرده تا آگاهی از آنها به كاهش وزن در افرادی كه تمایل به لاغر شدن دارند، كمك می‌كند. در این مقاله تاكید شده است: دلیل اول محاسبه كمتر از حد میزان كالری مصرفی است. برای جلوگیری از این اشتباه نام هر چیزی را كه می‌خورید یادداشت كنید اعم از نوشیدنی یا غذاهای جامد تا به این ترتیب نسبت به میزان كالری مصرفی روزانه خود اطلاعات دقیق بدست آورید.

دلیل دوم برآورد نادرست از میزان فعالیت بدنی روزانه و سوختن كالری است. معمولا افراد تصورشان از میزان تحرك بدنی شان بیشتر از واقعیت است. به طور معمول هر فردی باید هر روز 500 كالری مصرفی خود را كاهش دهد تا بتواند در هر هفته، یك پوند وزن كم كند و برای این منظور باید در روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشد.

دلیل سوم: زمان بندی نامناسب برای صرف وعده‌های غذایی دلیل دیگری برای ناكامی در رژیم لاغری است. بدن انسان به جریان پایدار قند برای تامین انرژی و جلوگیری از كند شدن سوخت و ساز در طول روز نیاز دارد. به این ترتیب توصیه می‌شود هرگز بیش از 5 ساعت گرسنه نمانید تا بدنتان سوخت و ساز پایداری داشته باشد. دلیل چهارم: خواب ناكافی نیز از عوامل مهم و تاثیرگذار در عدم موفقیت برای رژیم گرفتن است.

منبع: خبرگزاری ایسنا         تاریخ: ۰۲/۱۲/۱۳۹۰         کد خبر: ۰۰۴۳۶-۹۰۱۲        منبع تصاویر: nutrition.about.com

با سلام، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

تشخیص و درمان خر و پف

منبع تصویر: باشگاه خبرنگاران  -  با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

بسیاری از ما تاکنون بارها این نکته را شنیده ایم که "پا" قلب دوم انسان است. عضو مهمی که ما بر روی آن می ایستیم و حرکت می کنیم. در طول فصل سرما بسیاری از ما بیش از هر نقطه دیگر از بدن خود در پاهای خود احساس سرما می کنیم. اما دلیل این امر چیست و چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟ اگر مایل هستید به پاسخ این سوالات برسید این مطلب را مطالعه کنید:

"پا" در بدن انسان در پایین ترین نقطه نسبت به سایر اعضا قرار می گیرد. این عضو از قلب نیز به دور بوده و طبیعتا یکی از آخرین بخش هایی از بدن است که خون و مواد حیاتی به آن رسیده و به همین دلیل است که احساس سرما نیز در این عضو بیشتر است.

دلیل دیگر این امر، کم بودن چربی در اطراف پا است. همه ما می دانیم که چربی بدن به صورت طبیعی به عنوان یک لایه محافظ در برابر سرما عمل می کند و زمانی که در عضوی کم باشد احساس سرما در این عضو بیشتر خواهد بود.

دلیل دیگر این امر، تماس کف پا با سطح زمین است. به نوعی، پا یکی از اعضایی است که به صورت دائم با سطح زمین در تماس مستقیم یا نزدیک است و به همین دلیل بیشتر در معرض تغییر دما قرار دارد. فراموش نکنیم که غفلت در این زمینه می تواند به آسیب رسیدن به اندام داخلی پا منجر شده و عوارض جبران ناپذیری را برای انسان ها به دنبال دارد.

اما بهتر است که به راه هایی برای گرم نگاه داشتن پا در زمستان بپردازیم. یکی از بهترین راه ها برای گرم نگاه داشتن پا در فصول سرد؛ شستشوی مرتب پا با آب گرم است. این عمل موجب می شود تا جریان خون در پاهای شما تسریع شده و پاها گرم شود. ماساژ دادن پا در طول فصول سرد نیز می تواند بسیار موثر باشد. این عمل نیز به مانند شستشوی پا با آب گرم می تواند جریان خون در پا را سرعت بخشیده و به گرم شدن پا کمک کند.

گرم نگاه داشتن پا در طول خواب شبانه یکی دیگر از مسائل مهم است که متاسفانه آنچنان به آن توجه نمی شود. این عمل می تواند کل بدن را گرم کرده و خواب راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد. به این منظور استفاده از کیف های آب جوش بسیار موثر خواهد بود.

در زمان خروج از منزل نیز پوشاندن و گرم نگاه داشتن پا بسیار مهم است. به طور کل نمی توان آن چنان پا را پوشاند، پس بایستی از پوشش های مناسبی برای پا بهره برد. استفاده از جوراب های پشمی و پوتین هایی با رویه کلفت بسیار مناسب است.

منبع: باشگاه خبرنگاران        تاریخ: ۲۹/۱۱/۱۳۹۰      کد خبر: ۲۰۱۳۷۶۷

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

یك متخصص روانشناسی در آمریكا می‌گوید بر اساس آن چه مطالعات نشان می‌دهد؛ توجه به اصول اخلاقی و انسانی از دوران نوزادی و ابتدایی‌ترین ماه‌های حیات آغاز می‌شود.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، كارن وین؛ استاد روانشناسی در دانشگاه ییل طی ارائه یك سخنرانی با عنوان «جستجوی منشا خیر و شر در انسان» گفت: چگونگی دریافت‌های نوزادان و نونهالان از دنیای اطراف می‌تواند به آن ها كمك كند كه در دوران بزرگسالی واكنش‌های خود را نسبت به رویدادهای محیط اطرافشان درك كنند.

وین تاكید كرد: فرزند انسان از همان نخستین ماه‌های پس از تولد قادر است؛ جهان بیرون از خود را درك كرده و نسبت آن حس داشته باشد و همچنین می‌تواند واكنش‌ها و عملكردهای دیگران را ارزیابی كند.

به گزارش سایت تخصصی سایكولوژی تودی، وین معتقد است نوزادان خیلی بیشتر از آنچه كه ما تصور می‌كنیم از محیط اطراف خود دریافت دارند و این دریافت‌ها روی اصول اخلاقی آنها در سال های بعد تاثیر می‌گذارد.

منبع: خبرگزاری ایسنا                      تاریخ: ۲۲/۱۱/۱۳۹۰                   کد خبر: ۱۱۷۵۳-۹۰۱۱

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com