سایت فدراسیون پزشکی ورزشی در ادامه انتشار سلسله مقاله های علمی در حوزه های مختلف پزشکی ورزشی؛ مقاله ای تحت عنوان "نقش مواد غذایی در کاهش استرس" را منتشر کرده است:

1- ماست

2- پرتقال: ویتامین C باعث بهبود سیستم ایمنی شده و بدن را در مقابل بیماری ها محافظت می کند.

3- ماهی هالیبوت: سلنیوم موجود در این ماهی به جلوگیری از اضطراب کمک می کند.

4- جو: تریپتوفان موجود به ریلکس شدن کمک می کند.

5- گندم: تری متیل گلیسیرین به تولید مواد شیمیایی در مغز که منجر به ریلاکس شدن می شود، کمک می کند.

6- پنیر: منبع غنی تریپتوفان هست.

7- جعفری: منبع خوب آمینو اسیدهایی است که با اضطراب مقابله میکنند.

8- شکلات: با افزایش اندورفین، کمک کننده است.

9- جوز: در هندوستان بعنوان آرام بخش استفاده می شود.

10- اسفناج: بخاطر 40 درصد RDA منیزیومی دارد؛ کمک کننده است.

11- ماهی خال مخالی: اسید موجود در این ماهی به ریلاکس شدن، کمک می کند.

12- سبوس

نوشیدنی های ضد استرس:

1- چای سیاه (بعد از استرس یک لیوان چای می تواند 20 درصد کوتیزول را پایین بیاورد).

2- کولا (وقتی که تحت فشار هستید کمک کننده هست)

3- شکلات داغ (1 لیوان در روز میتواند کلی به کاهش استرس کمک کند)

4- شیر گرم (لاکتیوم موجود کمک کننده است)

5- چای سبز (نوشیدن در صبح)

نویسنده: دوست و استاد ارجمند؛ سرکار خانم نسیبه نیک روش - کارشناس تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی                   تاریخ: ۱۱/۰۲/۱۳۹۱

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

"دانلود یک مقاله مفید: برنامه مدیریت بحران خطر بهمن در کوهستان (460 کیلو بایت)"

منبع: سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir  

پژوهشگران ایتالیایی در بررسی های خود دریافتند که یک ماده فعال زیستی در فلفل؛ می تواند دوای درد تمام مشکلات قلبی و تصلب شریانی باشد.

به گزارش خبرگزاری مهر، محققان موسسه منطقه ای علوم مولکولی دپارتمان دانشگاه کالابریا در این خصوص توضیح دادند: "بیوفنول های پیچده داخل فلفل می توانند خطر حملات قلبی را کاهش دهند و بیان ژنی را که مسئول جنبدنگی شریانی است؛ مسدود کنند."

این تحقیق بیومولکولی، آگاهی دانشمندان را درباره فعالیت های زیستی درون فلفل تند؛ برای بهبودی سلامت قلب افزایش می دهد. همچنین تاثیر بیوفنول ها را روی بیان ژنتیکی و مکانیزم هایی که ژن های مرتبط با کلسترول و سلامت رگ های خونی؛ کنترل می کنند، نشان می دهد. بر اساس گزارش آنسا، به گفته این محققان؛ با وارد کردن ساده فلفل به میزان متعادل در رژیم غذایی، می توان از بسیاری از صدمات قلبی پیشگیری کرد.

منبع: خبرگزاری مهر                                     تاریخ: ۲۱/۰۱/۱۳۹۱

با سلام، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"آثار مخرب جنگ بر پیکره محیط زیست"

منبع: خبرگزاری سبز پرس  -  با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

تحقیقات جدید پژوهشگران نشان می دهد: افرادی كه بیش از 11 ساعت در روز می نشینند، فارغ از اینكه در ساعات دیگر روز چقدر فعال و در حركت باشند، در مقایسه با سایرین با احتمال بیشتری از مرگ زودرس روبه رو هستند.

به نوشته نشریه "آرشیوز اف اینترنال مدیسین"، (Archives of Internal Medicine) این تحقیقات بر اساس داده ها و بررسی های شخصی بیش از 200 هزار نفر بالای سن 45 سال انجام شده است. پژوهشگران استرالیایی متوجه شده اند كه خطر مرگ زودرس در افرادی كه بیش از 11 ساعت در روز می نشینند، حدود 40 درصد بیشتر است و در مورد گروهی كه روزانه بین ۸ تا 11 ساعت در حال نشستن هستند، این احتمال 15 درصد بیشتر از افرادی است كه كمتر از ۴ ساعت در روز در حال نشستن هستند.

بر اساس این گزارش، مسوولان این تحقیقات می گویند كه اطلاعات خود را در یك دوره چند ساله جمع آوری كرده و وسعت افرادی كه در این تحقیقات شركت كرده اند، در دقت این تحقیقات نقش مهمی دارد، بخش عمده ای از اطلاعات جمع آوری شده بر اساس بررسی وضعیت افرادی صورت گرفته كه ساعات طولانی را صرف تماشای تلویزیون می كنند.

به گفته مسوولان این پژوهش، در بسیاری از كشورهای پیشرفته افراد بالغ حدود 90 درصد از اوقات فراغت خود را صرف كارهایی می كنند كه در حالت نشسته است، در عین حال فقط نیمی از افراد معیار اعلام شده از سوی سازمان بهداشت جهانی یعنی دو ساعت و نیم فعالیت فیزیكی شدید در طول هفته را رعایت می كنند.

با توجه به این كه در كشورهای پیشرفته و مشاغل مدرن بسیاری از افراد اكثر اوقات روز در حال نشستن هستند باید از اوقات فراغت برای فعالیت های فیزیكی و یا كارهایی كه مستلزم ایستادن است، استفاده كرد. به گفته كارشناسان، نشستن بیش از ۸ ساعت در روز خطر كاهش طول عمر را به شدت افزایش می دهد و به همین خاطر اكثر افراد بزرگسال، به خصوص كسانی كه بیشتر از 40 سال عمر دارند باید فعالیت های دیگری برای اوقات فراغت خود پیدا كنند.

صرف ساعات طولانی در مقابل تلویزیون و یا كامپیوتر یكی از زیانبارترین راه های صرف اوقات فراغت است. با وجودی كه دوره ای كه این تحقیقات انجام شده فقط ۳ سال پیاپی بوده؛ اما نتایج آن با سایر هشدارها و دستور العمل های پزشكی و سلامتی كه قبلا نیز انتشار یافته اند همخوانی دارد. افرادی كه ساعت طولانی در روز در حال نشستن هستند، بیش از سایرین با احتمال ابتلا به اضافه وزن، لختی ماهیچه ها، مشكلات در مفاصل، نارسایی های قلب و عروق و حتی احتمال سكته و ایست قلبی روبرو هستند.

منبع: خبرگزاری جام جم آنلاین           تاریخ: ۱۰/۰۱/۱۳۹۱              کد خبر: 100807982275

"اضافه وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) به قلم سرکار خانم گیتی بهدادی پور"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

محققین دریافته اند افزایش دریافت املاحى مثل پتاسیم، منیزیم و کلسیم، باعث کاهش فشار خون مى شود. در بیشتر افراد با محدود کردن مصرف نمک، فشار خون کاهش مى یابد. براى کاهش فشار خون بالا باید مقادیر زیادى میوه، سبزى، غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل و سایر دانه هاى خوراکى و لبنیات کم چرب مصرف کرد و دریافت مواد غذایى دیگر را محدود کرد.

رژیم غذایی برای کاهش فشار خون:

*۸ واحد غلات کامل         *۵ واحد سبزیجات         *۵ واحد میوه

*۳-2 واحد شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربى

*۲-1 واحد گوشت قرمز، مرغ یا ماهى

*۵ واحد در هفته، آجیل، حبوبات و دانه هاى خوراکى

*مصرف شیرینی جات و چربى ها محدود شود.

(یک واحد از این مواد شامل: نصف لیوان غذاهاى پخته شده، ۱ لیوان میوه و سبزیجات خام، ۲ قاشق غذا خورى آجیل و دانه ها است. یعنى منظور از ۵ واحد سبزیجات، ۵ لیوان سبزیجات خام یا ۵/۲ لیوان سبزیجات پخته است.)

چه غذاهایی مفید هستند:

موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ‌فروت، هلو، انگور و آلو میوه‌هایی سرشار از پتاسیم هستند و سیب‌زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه ‌فرنگی و سبزی‌ها سرشار از پتاسیم هستند. حبوبات نیز از این نظر غنی‌اند. منابع منیزیم شامل جوانه گندم برشته، بادام زمینی، سیب زمینی،اسفناج، شیر، نان سبوس دار و مرغ است.

منابع غذایی کلسیم شامل شیر و لبنیات و ماهی است. مرکبات، توت‌ها و سبزی‌های دارای برگ سبز، ‌منابع غنی ویتامین C هستند . دریافت کم این ویتامین باعث پرفشاری می شود. گوشت و مرغ طبخ شده بدون نمک؛ برای افراد دچار پُرفشاری توصیه می‌شود.

سبزی‌های ریشه‌ای از قبیل سیب ‌زمینی، همچنین برنج، ماکارونی، رشته‌ها و حلیم‌ بدون نمک و همچنین مواد نشاسته‌ای دارای سدیم کم هستند و می‌توان به عنوان پایه‌ای برای وعده غذایی از آنها استفاده کرد.

از چه غذاهایی باید پرهیز کرد:

از سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی به علت دارا بودن سدیم باید پرهیز کرد. سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، سس‌ها، ‌سوپ‌ها، قرص‌های گوشت، کنسرو لوبیا و سایر غذاهای آماده مصرف می‌تواند سبب تشدید بیماری شود.

ماهی دودی یا کنسرو شده و تن ماهی سرشار از سدیم هستند. سس‌ها، ‌سوپ‌ها، قرص‌های گوشت، کنسرو لوبیا و سایر غذاهای آماده مصرف؛ می‌تواند سبب تشدید بیماری شود. در طبخ به جای کره و روغن نباتی جامد بهتر است از روغن زیتون، ذرت، سویا و کانولا استفاده کرد. مواد حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای، نوشابه‌های کولا و شکلات، سبب افزایش فشارخون می‌شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

نویسنده: جناب آقای کاظم چراغ بیرجندی - کمیته تغذیه هیئت پزشکی ورزشی استان خراسان جنوبی

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی       تاریخ: ۲۶/۱۲/۱۳۹۰

یکی از مهم ترین پرسش های مهم مخاطبین دانش تغذیه، مربوط به رژیم های غذایی مرتبط با گروه خونی است. شاید یکی از دلایل این امر، سادگی دسته بندی ارزیابی افراد است.

یعنی این که فقط لازم است فرد گروه خونی خود را بداند؛ تا دستورالعمل های غذایی مرتبط با این گروه خونی به او ارائه شود. اما به راستی منشاء برنامه های غذایی مرتبط با گروه خونی کجاست ؟ در سال 1996 پیتر دآدامو در کتاب خود پیشنهاد کرد که  رژیم غذایی افراد بایستی بر اساس گروه خونی شان تغییر کند.

4 نوع گروه خونی وجود دارد: گروه خونی A، گروه خونی B، گروه خونی O و گروه خونی AB. گروه های خونی، بر اساس نوع پروتئین های سطوح سلول های خونی قرمز تقسیم بندی شده اند. پیتر عنوان کرد که این پروتئین ها بر ترکیب شیمیایی خون اثر می گذارند و بنابر این افراد با هر گروه های خونی متفاوت نیازمند مواد مغذی متفاوتی هستند تا بتوانند سطح سلامت فرد را در حد مطلوبی نگاه دارند.

همچنین او معتقد است که برای این که فرد از گزند هر نوع بیماری در امان باشد؛ لازم است که برنامه غذایی خود را مطابق با گروه خونی خود هماهنگ کند. به عنوان مثال گوجه و موز برای افراد با گروه خونی A توصیه نمی شود، در حالی که برای افراد با گروه خونی O بسیار مفید است. همچنین او دلایلی دیگری نیز برای نیازمندی های غذایی بر اساس گروه های خونی نیز داشت.

در قرن 19 کارهای اولیه ای در زمینه تاثیرگذاری ویژگی های نژادی مثل گروه خون بر رژیم غذایی انجام شده بود که همگی مورد تردید بوده و نتایج آنها از نظر علمی تایید نشده است. در این کتاب، تحقیقاتی از پدر پیتر دآدامو در زمینه اثر برنامه غذایی مناسب که منجر به بهبود سلامتی می شود؛ آمده است.

همچنین او در این زمینه شواهدی را نیز ارائه داده است. پس از انتشار اولیه کتاب، او همچنین 12 کتاب تکمیلی در زمینه گروه های خونی و برنامه غذایی نوشته است. همچنین تحقیقاتی که تاکید کننده تاثیرگذاری این نوع رژیم غذایی در ورزشکاران باشد؛ در دست نیست. از آن به بعد تا به امروز، تحقیقات دیگری در این زمینه منتشر نشده است؛ که ادعاهای پیتر را تایید کند.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - نویسنده مقاله: سرکار خانم نسیبه نیک روش

سالهاست که فعالیت فیزیکی به عنوان یک عامل پیشگیرنده از بیماری‌های قلبی - تنفسی شناخته شده است و اکنون نیز ثابت شده برای این که انسان بتواند زندگی طولانی تر و در عین حال فعال، مفید و غیر وابسته به دیگران داشته باشد؛ فعالیت فیزیکی می تواند بسیار کمک حال او باشد.

اگر چه افزایش سن می تواند همراه با مشکلاتی از جمله بیماری های قلبی عروقی، تنفسی، فشار خون و مشکلات ناشی از محدودیت حرکات مثل آرتروز، زمین خوردن ها، شکستگی های ناشی از پوکی استخوان و کاهش انعطاف پذیری و قدرت عضلات باشد؛ اما نکته قابل توجه اینست که بی تحرکی می تواند تمامی مشکلات فوق را تشدید کند !

استئوپروز یا پوکی استخوان یکی از مشکلات دوران سالمندی است که تعداد بسیاری از زنان و مردان بعد از سن 50 سالگی به آن دچار می شوند. این بیماری منجر به بروز علائم و مشکلاتی نظیر درد به خصوص در ناحیه کمر و همچنین شکستگی به خصوص در ساعد و ران می گردد.

ورزش، نقش مهمی در پیشگیری از کاهش تراکم استخوان دارد.انجام فعالیت فیزیکی منظم؛ به خصوص اگر از سنین نوجوانی شروع شود، می تواند تا حدود 40 درصد تراکم استخوان را افزایش دهد و نیز روند کاهش تراکم استخوان در دوران سالمندی را کند کند یا به تاخیر اندازد. (مطالعه متن کامل)

نویسنده: دکتر محمد سالکی؛ مسوول کمیته آموزش و پژوهش هیئت پزشکی ورزشی اصفهان     منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی

تاریخ: ۲۱/۱۲/۱۳۹۰  -  با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

پوشیدن كفش مناسب به هنگام ورزش كردن؛ مانع از آسیب دیدگی، مصدومیت و احساس درد و ناراحتی در بدن به ویژه در پاها می‌شود. به گزارش سرویس سلامت ایسنا،‌ به نقل از سایت اینترنتی مای هلت دیلی نیوز، كارشناسان آكادمی آمریكایی جراحان ارتوپدی تاكید دارند كه هنگام تهیه كفش ورزشی حتما باید به نكات زیر توجه كنید:

- كفش‌های مخصوص تمرینات ایروبیك باید بتوانند به اندازه كافی جاذب ضربه،‌ راحت، دارای پاشنه انعطاف‌پذیر و با استحكام كافی باشد.

- كفش‌های مورد استفاده برای ورزش در زمین‌های بازی باید دارای پاشنه مناسب و مخصوص همان ورزش خاص باشند.

- كفش‌های مورد استفاده در زمین‌های ورزشی مثل فوتبال و غیره؛ باید استوك‌دار یا میخ‌دار و دارای كفی راحت باشند.

- كفش‌های مربوط به ورزش‌های زمستانی باید چسبان بوده و ساپورت كافی و مناسب برای قوزك پا داشته باشند.

- برای تمرینات ورزشی خاص نیز توصیه می‌شود كه با مربی خود برای انتخاب كفش مناسب مشورت كنید.

منبع: خبرگزاری ایسنا                  تاریخ: ۱۹/۱۲/۱۳۹۰                     کد خبر: 90121901879

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

انجام حرکات کششى از دیرباز در ورزش حرفه اى و آماتور رواج داشته است. در مورد این حرکات، اعتقادات و باورهاى مختلفى نزد مردم و بالاخص ورزشکاران وجود دارند که گاه غیرعلمى، نادرست و یا بدون پشتوانه علمى هستند.

در این مجموعه بنا داریم مستندات موجود در مورد انجام صحیح این حرکات را با هم مرور کنیم. انجام حرکات کششى چه فوایدى دارد ؟

• حفظ و افزایش دامنه حرکتى مفاصل: حرکات کششى توانایى اجراى حرکت خاص و یا الگوى حرکت مورد نیاز در یک شغل یا ورزش را افزایش مى دهد.
• پیشگیرى از آسیب: اغلب پزشکان و ورزشکاران حرفه اى تایید می کنند که برنامه هاى انعطاف پذیرى جزء لازم و صحیح همه برنامه هاى تمرینى است.
• توانبخشى آسیب: حرکات کششى به کاهش زمان بهبود در آسیب ها و تسریع بهبود لیگامان ها و تاندون ها منجر مى شود.
• اصلاح وضعیت استقرار بدن: عضلات کوتاه و منقبض بر وضعیت استراحت مفاصل و در نتیجه وضعیت استقرار بدن اثر نامطلوب مى گذارد.
• از بین بردن اثرات شیوه زندگى بدون حرکت: به دست آوردن و نگهدارى سطح مناسب انعطاف پذیرى بخصوص در افرادى که شغل آنها به یک شرایط بدون حرکت نیاز دارد، مهم می باشد.
• آرامسازی: به دنبال احساس ناخوشایند اولیه در پى انجام حرکت، یک احساس خوشایند و آرامش بلافاصله بعد از انجام حرکات کششى ایجاد مى شود.
• پیشگیرى و درمان کمردرد: عدم وجود انعطاف پذیرى، یک عامل مهم برای کمردرد مزمن مى باشد.
• حفظ آمادگى جسمانى و سلامت بیشتر علیرغم افزایش سن: تمرینات کششى و ورزش باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیرى، هماهنگى و آمادگى قلبى عروقى (کاهش یافته با کهولت سن) مى شود.

حرکات کششى با چه شدتى انجام شود ؟

• توجه کنید شما چه کارى را انجام مى دهید و در سراسر برنامه تمرکز داشته باشید.
• حرکات کششى باید یک "کشش قوى" در عضله ایجاد نماید.
حرکات کششى نباید منجر به ایجاد درد شود و حرکات در عضله و مفاصل همراه نباید دردناک باشد.
• آسان شروع کنید بهتر است که در برنامه حرکات کششى از یک فشار پایین شروع کرده و به تدریج، با احتیاط، میزان فشار را طى چند هفته افزایش دهید.

زمان مناسب براى انجام حرکات کششى کدام است ؟ حرکات کششى چه مدت زمانى و چند بار انجام شود ؟

توصیه می شود که تحت نظر پزشک هر حرکت کششی 5-1 مرتبه به مدت 30-15 ثانیه انجام شود. حرکات کششی ابتدا دو جلسه در هفته شروع گردد. سپس بعد از بررسی هفتگی؛ تعداد جلسات در روز یا هفته افزایش می یابد.

احتیاط ها و ممنوعیت ها:

در مجموع حرکات کششى مفید مى باشد؛ اما در موارد زیر باید قبل از انجام آنها با پزشک مشورت شود:

• بیمارى هاى اسکلتى عضلانى: آسیب حاد، آسیب مزمن، آرتریت روماتویید، استئوآرتریت و فیبرومیالژیا.
• بیمارى هاى عصبى عضلانى: مولتیپل اسکلروز، پارکینسون.
• بیمارى هاى قلبى عروقى: فشارخون بالا، سابقه حمله قلبى.
• سایر بیمارى هاى ناتوان کننده: سرطان.
• زمانى که کاهش دامنه حرکت مفاصل به علت آسیب ساختارى در خود مفصل باشد.
• اگر اخیراً دچار شکستگى استخوانى، کشیدگى عضله یا پیچ خوردگى مفصلى شده اید.
پیشنهاد مى شود که هر شخص متناسب با برنامه، عادات و شیوه زندگى خود؛ در هر زمان از شبانه روز حرکات کششى را انجام دهد.

منبع: وب سایت فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از: روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان تهران

گردآوری و تنظیم: دکتر محمد حسین پورغریب شاهی                              تاریخ: ۱۵/۱۲/۱۳۹۰

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

بانك اطلاعاتی پژوهش های زیست محیطی ایران؛ توسط مركز تحقیقات محیط زیست دانشگاه علوم پزشكی تهران راه اندازی شده است تا امكان دسترسی آسان و رایگان سیاستگزاران، مدیران و برنامه ریزان، پژوهشگران و سایر فعالان در زمینه‌ محیط زیست در ایران را به مستندات این حوزه كه در كشور تولید می گردد فراهم آورد.

(برای ورود به وب سایت، بر روی تصویر بالا کلیک نمایید)

این بانك شامل مقالات منتشر شده در مجلات علمی كشور، مقالاتی كه از ایران در زمینه‌های مرتبط در مجلات علمی خارج كشور منتشر می‌گردد، مطالب ارایه شده در سمینارها و كنفرانس‌‌های داخلی، پایان نامه های دوره‌ كارشناسی ارشد و دكترا و طرح های تحقیقاتی می شود.

این مركز از كلیه همكاران و صاحب نظران دعوت می نماید ضمن ارسال نظرات ارزشمندشان در خصوص این بانك اطلاعاتی، چنانچه هر مطلبی در این زمینه دارند كه آن را برای ورود در این بانك مناسب می دانند آدرس اینترنتی یا فایل word آن را به آدرس همكارانی كه مطالبی در این زمینه دارند كه برای ورود به سایت مناسب است، می توانند آدرس اینترنتی یا فایل Word مطلب را به آدرس info@iranianresearchers.com ارسال نمایند.

منبع: بانک اطلاعاتی پژوهش های زیست محیطی ایران

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

کودکانی که در دوران خردسالی، فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این فعالیت ها را ادامه می دهند و بالغین فعال تری خواهند شد.

وقتی کودکان به دوره نوجوانی می رسند، معمولاً فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می یابد و مدت تماشای تلویزیون، فیلم ها و انجام بازی های کامپیوتری افزایش می یابد. این مشکل، بخصوص در دخترها شدیدتر است.

همچنین زمان انجام برنامه های فعالیت بدنی و ورزشی در کلاس های آموزشی مدارس؛ به ویژه در دوره دبیرستان کاهش می یابد. سازمان های بهداشت جهانی توصیه می کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در اکثر روزهای هفته انجام دهند. آموزش انجام فعالیت بدنی زیاد را هر چه زودتر شروع کنید ! (مطالعه متن کامل)

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی             تاریخ: ۱۵/۱۲/۱۳۹۰         نویسنده: سرکار خانم دکتر پردیس نور محمد پور

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

تعدادی از "مزایای ورزش کردن بر روی تردمیل" عبارتند از:

1. وقتی بر روی تردمیل ورزش می کنید، نیاز ندارید نگران اوضاع جوی باشید !

در این حالت لازم نیست در باران سنگین و برف شدید خیس شوید تا فعالیت بدنی کنید یا در هوای گرم یا مرطوب بدوید. با این وسیله می توانید در دمای مطلوب؛ بدون نیاز به پوشیدن لباس های اضافه (هوای سرد) یا کم کردن لباس (هوای گرم) به فعالیت خود بپردازید.

2. دویدن بر روی تردمیل برای شما آسان تر است.

خوب است بدانیم دویدن بر روی تردمیل آسان تر از دویدن بر روی زمین است؛ زیرا نوار آن در زیر پای شما عقب کشیده می شود و نیاز به نیروی جلو برنده ندارید و در ضمن مقاومت هوا مقابل شما وجود ندارد. همچنین تردمیل نسبت به زمین آسفالت یا سیمانی بیشتر جاذب شوک است و بنابر این فشار کمتری بر پا و زانوهای شما وارد می شود.

3. اگر محل زندگی شما در مکانی به دور از تپه و سربالایی است و اگر دوست دارید بر روی شیب تمرین کنید، تردمیل این امکان را برای شما فراهم می کند.

4. در زمان دویدن بر روی تردمیل، امکان تصادف با اتومبیل و موتور سیکلت و دوچرخه وجود ندارد !

5. شما می توانید بر روی تردمیل سرعت خود را کنترل کنید و مسافت پیموده شده را به آسانی بفهمید و برنامه تمرینی خود را پیش ببرید.

6. در زمان ورزش بر روی تردمیل می توانید تلویزیون، فیلم و سریال نگاه کنید، کاری که در دویدن در فضای باز نمی توانید انجام دهید.

7. هر زمانی از روز که فرصت داشته باشید می توانید بر روی تردمیل تان در خانه ورزش کنید؛ حتی هنگام شب.

8. با استفاده از تردمیل نیازی به پرستار بچه ندارید زیرا هنگام ورزش کردن در خانه و نزد فرزندانتان هستید. (مطالعه متن کامل)

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - گردآوری و تنظیم: دکتر پردیس نور محمد پور - روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان تهران

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: آسم و ورزش"

"نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر وحید ضیائی - هیئت پزشکی ورزشی کرمان"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: نقش مصرف مکمل کراتین بر عملکرد ورزشی و سلامت افراد"

"نویسنده مقاله: جناب آقای محسن داودی - کارشناس ارشد پزشکی ورزشی"

منبع: وبلاگ پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"پیشنهاد مطالعه مقاله ورزشی: آب گیری مجدد و فعالیت ورزشی"

"نویسنده مقاله: جناب آقای هادی روحانی - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی  -  با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"نقش آهن و کلسیم در بدن ورزشکاران - به قلم آقای دانیال تارمست"

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی

با سپاس فراوان  -  گروه  کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد كه دو سوم از آمریكایی‌ها برای بهبود وضعیت سلامتی خود رژیم می‌گیرند؛ اما نسبتا تعداد بسیار اندكی از آن ها در واقع موفق می‌شوند وزن خود را پایین بیاورند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، دكتر جسیكا بارت فیلد؛ متخصص تغذیه و كنترل وزن در بیمارستان گوتلیب نظام بهداشتی دانشگاه لویولا، می‌گوید: رژیم گرفتن، یك مهارت است؛ درست مثل نواختن یك ساز موسیقی و بنابر این نیاز به تمرین و البته یك دستورالعمل مناسب دارد.

سایت تخصصی "هلت می آپ" در این مقاله؛ ۴ دلیل اصلی را كه رژیم گرفتن را دشوار می‌كنند، معرفی كرده تا آگاهی از آنها به كاهش وزن در افرادی كه تمایل به لاغر شدن دارند، كمك می‌كند. در این مقاله تاكید شده است: دلیل اول محاسبه كمتر از حد میزان كالری مصرفی است. برای جلوگیری از این اشتباه نام هر چیزی را كه می‌خورید یادداشت كنید اعم از نوشیدنی یا غذاهای جامد تا به این ترتیب نسبت به میزان كالری مصرفی روزانه خود اطلاعات دقیق بدست آورید.

دلیل دوم برآورد نادرست از میزان فعالیت بدنی روزانه و سوختن كالری است. معمولا افراد تصورشان از میزان تحرك بدنی شان بیشتر از واقعیت است. به طور معمول هر فردی باید هر روز 500 كالری مصرفی خود را كاهش دهد تا بتواند در هر هفته، یك پوند وزن كم كند و برای این منظور باید در روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشد.

دلیل سوم: زمان بندی نامناسب برای صرف وعده‌های غذایی دلیل دیگری برای ناكامی در رژیم لاغری است. بدن انسان به جریان پایدار قند برای تامین انرژی و جلوگیری از كند شدن سوخت و ساز در طول روز نیاز دارد. به این ترتیب توصیه می‌شود هرگز بیش از 5 ساعت گرسنه نمانید تا بدنتان سوخت و ساز پایداری داشته باشد. دلیل چهارم: خواب ناكافی نیز از عوامل مهم و تاثیرگذار در عدم موفقیت برای رژیم گرفتن است.

منبع: خبرگزاری ایسنا         تاریخ: ۰۲/۱۲/۱۳۹۰         کد خبر: ۰۰۴۳۶-۹۰۱۲        منبع تصاویر: nutrition.about.com

محرك های سیستم اعصاب مركزی توسط ورزشكاران برای افزایش میزان انرژی، دقت و تمركز حواس، تحریك رفتاری و بالا بردن سطح هوشیاری استفاده می شوند غافل از اینکه مصرف مواد محرك علاوه بر پیامدهای زیان بار شناخته شده خود نوعی دوپینگ برای ورزشکاران محسوب می شود.

آمفِتامین ها از جمله این مواد هستند كه سرآغاز دوپینگ در ورزش های نوین با این داروها بوده است. مت آمفتامین (شیشه) یكی از تركیباتی است كه متاسفانه مصرف آن در بین گروه سنی جوان و ورزشكار نیز مشاهده می شود چرا كه سبب بالا رفتن كاذب انرژی و كاهش خواب و اشتها می‌شود. به این ترتیب ورزشكارانی كه در مسابقه هستند، آن را برای افزایش استقامت بدن مصرف می‌كنند.

شیوع مصرف این مواد در میان این قشر و بخصوص زنان ورزشكار دلایل دیگری هم دارد؛ تبلیغات دروغین درباره شیشه باعث شده است این ماده ممنوعه به عنوان ماده‌ای برای تناسب اندام، تولید انرژی بیشتر و حتی افزایش قوای جنسی شناخته شود.

كاهش خواب و اشتها و افزایش تحرك به طور مسلم به كم شدن وزن می‌انجامد، اما قدرت جادویی و کاذب شیشه فقط مدتی كوتاه طول می‌كشد و پس از آن در حالی كه مصرف‌كنندگانش را به شدت معتاد كرده است، برعكس عمل می‌كند. پس از چند ماه مصرف شیشه به واسطه به هم خوردن تعادل پروتئین در بدن، ماهیچه‌ها تحلیل می‌روند و انرژی‌ زایی و افزایش قدرت متوقف می‌شود.

استفاده از شیشه، از آن جهت كه عروق دهانی را منقبض می‌كند، به خرابی سریع دندان‌ها می‌انجامد كه یكی از نشانه‌های شناخت معتادان به این مخدر است. گرچه خشكی و چروكیدگی پوست، كم‌خونی و ضعف حافظه نیز از جمله نشانه‌های مصرف شیشه است، اما  واضح‌ترین علامت مصرف شیشه به هم خوردن تعادل روانی معتادان آن است.

افزایش ترشح ماده دوپامین در مغز پس از مصرف شیشه، معتادان را به پرخاشگری، افت كاركرد روزانه، اختلال در خواب، پرحرفی غیرعادی، توهم‌های بینایی و شنوایی، باورهای پارانوئیدی (بدبینانه) نسبت به دیگران كه منجر به جنایت می‌شود و افسردگی شدید دچار می‌كند و در 20 در صد معتادان جنون و خودكشی را سبب می‌شود.

ولی اخیرأ مصرف سایر مواد محرك هم به بهانه كاهش وزن در بین زنان رواج یافته است. با وجود این كه سوء مصرف مواد مخدر در زنان بسیار كمتر از مردان است ولی به دلیل ظاهر فریبنده تبلیغات محصولات مرتبط با لاغری، سوء مصرف مواد محرك در خانم ها بیشتر از آقایان  است. گاهی در برخی از باشگاههای ورزشی مشاهده می شود كه مكمل هایی برای این قشر از ورزشكاران تحت عنوان مكمل های موثر در تناسب اندام و لاغری عرضه می شود كه بعضأ آلوده به انواع مواد محرك هستند.

متیل هگزان آمین (methyhexaneamine) یكی از تركیبات آمفتامینی است كه در تركیب مكمل های جدید وارده به بازار مصرف دیده شده است. همچنین در اواخر سال  2010 میلادی گزارش هایی مبنی بر مثبت شدن نتیجه آزمایش دوپینگ ورزشكارانی در انگلستان، هندوستان و استرالیا با مصرف مكمل های آلوده به این ماده اعلام شده است.

این تركیب با اسامی زیر نیز در لیست اجزاء تشكیل دهنده محصولات متنوع مكملی ممكن است مشاهده شود:

Dimethylamylamine ، Dimethylpentylamine ، DMAA ، Forthane ، Floradrene ، Geranamine ، Geranium oil ، Flower oil ، 1,3-dimethylamylamine

با سلام، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

تشخیص و درمان خر و پف

منبع تصویر: باشگاه خبرنگاران  -  با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

بسیاری از ما تاکنون بارها این نکته را شنیده ایم که "پا" قلب دوم انسان است. عضو مهمی که ما بر روی آن می ایستیم و حرکت می کنیم. در طول فصل سرما بسیاری از ما بیش از هر نقطه دیگر از بدن خود در پاهای خود احساس سرما می کنیم. اما دلیل این امر چیست و چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟ اگر مایل هستید به پاسخ این سوالات برسید این مطلب را مطالعه کنید:

"پا" در بدن انسان در پایین ترین نقطه نسبت به سایر اعضا قرار می گیرد. این عضو از قلب نیز به دور بوده و طبیعتا یکی از آخرین بخش هایی از بدن است که خون و مواد حیاتی به آن رسیده و به همین دلیل است که احساس سرما نیز در این عضو بیشتر است.

دلیل دیگر این امر، کم بودن چربی در اطراف پا است. همه ما می دانیم که چربی بدن به صورت طبیعی به عنوان یک لایه محافظ در برابر سرما عمل می کند و زمانی که در عضوی کم باشد احساس سرما در این عضو بیشتر خواهد بود.

دلیل دیگر این امر، تماس کف پا با سطح زمین است. به نوعی، پا یکی از اعضایی است که به صورت دائم با سطح زمین در تماس مستقیم یا نزدیک است و به همین دلیل بیشتر در معرض تغییر دما قرار دارد. فراموش نکنیم که غفلت در این زمینه می تواند به آسیب رسیدن به اندام داخلی پا منجر شده و عوارض جبران ناپذیری را برای انسان ها به دنبال دارد.

اما بهتر است که به راه هایی برای گرم نگاه داشتن پا در زمستان بپردازیم. یکی از بهترین راه ها برای گرم نگاه داشتن پا در فصول سرد؛ شستشوی مرتب پا با آب گرم است. این عمل موجب می شود تا جریان خون در پاهای شما تسریع شده و پاها گرم شود. ماساژ دادن پا در طول فصول سرد نیز می تواند بسیار موثر باشد. این عمل نیز به مانند شستشوی پا با آب گرم می تواند جریان خون در پا را سرعت بخشیده و به گرم شدن پا کمک کند.

گرم نگاه داشتن پا در طول خواب شبانه یکی دیگر از مسائل مهم است که متاسفانه آنچنان به آن توجه نمی شود. این عمل می تواند کل بدن را گرم کرده و خواب راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد. به این منظور استفاده از کیف های آب جوش بسیار موثر خواهد بود.

در زمان خروج از منزل نیز پوشاندن و گرم نگاه داشتن پا بسیار مهم است. به طور کل نمی توان آن چنان پا را پوشاند، پس بایستی از پوشش های مناسبی برای پا بهره برد. استفاده از جوراب های پشمی و پوتین هایی با رویه کلفت بسیار مناسب است.

منبع: باشگاه خبرنگاران        تاریخ: ۲۹/۱۱/۱۳۹۰      کد خبر: ۲۰۱۳۷۶۷

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

یک متخصص پزشکی ورزشی عقیده دارد؛ برنامه علمی ورزشی و فعالیت‌های بدنی برای بیماران قلبی مضر نیست. دکتر بهزاد حیدر پور در گفتگو با خبرنگار ایسنا منطقه کرمانشاه، اظهار داشت: ورزش با شدت مناسب و نسخه ورزشی اختصاصی در بیماران قلبی نه تنها باعث کنترل فاکتورهای خطر قلبی عروقی می شود؛ بلکه در صورت اجرای دقیق می تواند موجب بازگشت تنگی های عروقی گشته و از مرگ و میر آنان بکاهد.

وی اظهار کرد: ورزش یكی از ابزارهای ارتقای سطح سلامت جسمی روانی بیماران است. امروزه فعالیت‌های ورزشی هم در پیشگیری از بیماری‌ها و هم درمان آنها مورد توجه قرار گرفته اند. ورزش منظم و مداوم علاوه بر این که باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود عضله قلب را قوی کرده و پمپاژ آن را افزایش می دهد.

از سوی دیگر، میزان چربی های مضر خون با ورزش کاهش می یابد و در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب، قطر عروق فرعی افزایش می یابد. وی همچنین کاهش فشارخون در افراد مبتلا به پرفشاری خون، کاهش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و کنترل قندخون و کاهش عوارض عروقی در بیماران دیابتی را از پیامدهای مثبت ورزش مداوم برمی شمرد.

منبع: خبرگزاری ایسنا                    تاریخ: ۲۴/۱۱/۱۳۹۰                      کد خبر: ۱۵۱۶۰-۹۰۱۱

منبع تصویر: The Non Surgical Center for Physical and Sports Medicine

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

"فعالیت های ورزشی در ارتفاع"

منبع تصویر: وبلاگ ارزشمند پزشکی ورزشی؛ نوشته جناب آقای محسن داودی

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال   -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com

اولین اصل، انتخاب یک ورزش مناسب است که برای شما لذت بخش باشد. اگر مدتی بی تحرک بودید از انجام ورزش های شدید پرهیز کنید و با ورزش های کم؛ شروع کنید تا رفته رفته به سطح آمادگی مطلوب برسید. اگر بالای 40 سال سن دارید، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش های متناسب با سن شماست.

نکاتی برای بهتر ورزش کردن:

1 - سعی کنید در شروع کار با دیگران ورزش کنید.
2 - ورزش در هوای آزاد موجب ایجاد تنوع در مناظر و آب و هوا خواهد شد.

*مدت ورزش:

این موضوع به سن میزان آمادگی جسمانی شما وابسته است اگر تاکنون بی تحرک بوده اید با جلسه ای 10 تا 15 دقیقه؛ سه بار در هفته شروع کرده و افزایش دهید. اجرای یک جلسه ورزشی صحیح شامل گرم کردن مناسب ورزش در محدوده ضربان قلب هدف به مدت 30 تا 60 و در انتها بدن را باید به تدریج سرد کرد.

*نکاتی که باید در ورزش رعایت کرد:

1 - تا 2 ساعت بعد از صرف غذا، ورزش نکنید. حداقل 20 دقیقه بعد از ورزش، غذا بخورید.
2 - از تجهیزات مناسب مثل کفش برای پیاده روی و عینک برای شنا استفاده کنید.
3 - ورزش در زمین های سخت و ناهموار باعث آسیب شده و در زمین های نرم و مسطح باعث تقویت مفاصل می شود.
4 - در حین دویدن و پرش به جای پاشنه با کف پا به زمین فرود آیید تا آسیب کمتری به پای شما وارد شود.
5 - در حین دویدن مراقب وسایل نقلیه و در شب از لباس های شبرنگ و روشن استفاده کنید.

*یک برنامه برای تحرک بیشتر روزانه:

1- به جای آسانسور، از پله استفاده کنید.
2-اگر با ماشین به محل کار یا خرید می روید؛ در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید پارک کنید تا کمی پیاده روی کنید.
3- در طی روز زمان های کوتاهی برای برخاستن از جای خود جهت انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهید.
4- از پرخوری اجتناب کنید.
5- کارهای منزل خود را خودتان انجام دهید.
6- به جای نشستن در مقابل تلویزیون، ورزش کنید. تشویق افراد خانواده به ورزش به خصوص فرزندان از همان دوران نوجوانی باید آغاز شود. ورزش در هر سن و سالی مفید است.

*ورزش کنید تا سالم بمانید*

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی، نوشته :دکتر محمد حق شناس؛ رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان

منبع تصویر دوم و سوم: www.usaswimming.org         منبع تصویر چهارم و پنجم: www.thewalkingsite.com

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

با روی آوردن افراد به ورزش زمینه برای اجتماعی شدن و توجه آنان به ارزش‌ها و جنبه‌های مثبت جامعه فراهم می‌شود. ورزش و اجتماعی شدن ارتباط مستقیمی دارند به گونه‌ای که ورزشکار با گرایش به ورزش به سمت اجتماعی شدن حرکت می‌کند و با مهارت‌هایی از قبیل انضباط اجتماعی و برخوردها بیشتر آشنا می‌شود.

گرایش به ورزش؛ چنان تاثیرگذار است که کودکان نیز برخی مهارت‌های ارتباط و تصمیم‌گیری را با شرکت در ورزش کسب می‌کنند. پرورش و القای ارزش‌های اجتماعی در افراد از رسالت ادارات ورزش و جوانان است و تحقق این موارد عاملی موثر برای تقویت ارزش‌های اجتماعی و رفتارهای مطلوب انسانی است.

روند اجتماعی شدن کودکان با فعالیت‌های اولیه ورزشی آنان آغاز می‌شود و موجبات رشد و تکامل حرکتی در دوره کودکی و مشارکت ورزشی آنان در سال‌های بعد را میسر می‌کند. در پایان باید گفت که احساس کاهش قابل ملاحظه غم و اندوه، افزایش اعتماد به نفس، ایجاد احساس موفقیت و افزایش خلاقیت‌های فردی از جمله تاثیرات مثبت گرایش به سمت ورزش و فعالیت‌های ورزشی است.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی کردستان

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

یک کارشناس تغذیه در یزد گفت: مصرف چای سبز در بین وعده های غذایی؛ روشی مناسب جهت كاهش تری گلیسیرید خون است. به گزارش آریا، خانم ناهید برخورداری ضمن اشاره به فواید چای سبز اظهارداشت: ماده ای شیمیایی در چای سبز شناسایی شده كه در حفاظت از قلب در برابر آسیب های مختلف موثر است.

وی افزود: چای سبز علاوه بر داشتن ویتامین های A و C (آنتی اكسیدان های قوی)، باعث كاهش كلسترول در خون نیز می گردد كه این موضوع؛ خطر احتمال حمله قلبی و امراضی از این قبیل را پایین می آورد.

وی با اشاره به خاصیت كاهنده تری گلیسیرید موجود در چای سبز گفت: كاتچین موجود در چای سبز، فعالیت آنزیم لیپاز را (آنزیم مسئول هضم چربی ها) در لوزالمعده مهار می كند، در نتیجه؛ شكستن چربی با سرعت بسیار كمی صورت می گیرد و چربی خون با سرعت كمی بالا می رود.

با توجه به این كه افزایش تری گلیسیرید خون بعد از مصرف هر وعده غذایی یك عامل خطر در بروز بیماری قلبی است، مصرف چای سبز در بین وعده های غذایی؛ روشی مناسب جهت كاهش تری گلیسیرید خون است.

منبع و پیوند مطلب: خبرگزاری آریا         تاریخ: ۰۴/۱۱/۱۳۹۰       کد خبر: 20120124143341200

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com 

آب به علت دارا بودن ویژگی هایی مثل دانسیته نسبی، شناوری، فشار هیدروستاتیک و گرمای ویژه؛ دارای مزایایی برای انجام تمرین است. نکاتی درباره آب درمانی را با هم مرور می کنیم:

۱- وقتی فردی در آب قرار گیرد، دچار کم وزنی می شود و انجام تمرین برای او راحت تر می شود، به همین علت تمرین در آب زودتر از تمرین در خشکی می تواند آغاز شود. 
۲-  هنگام ابتلا به بیماری های پوستی، بیماران مبتلا به فشار خون، بیماران مبتلا به صرع و افرادی که ترس از آب دارند نباید از آب درمانی استفاده کنند.
۳-  تمرین درمانی در آب شامل 4 مرحله گرم کردن، کشش، تمرینات تقویتی، تمرینات سبک به منظور خنک کردن است که زمان و نوع هر مرحله از تمرینات با توجه به نوع بیماری و شرایط بیمار متفاوت است.
۴- بیمار قبل از شروع تمرینات باید معاینه شده و پس از پایان جلسه درمانی نیز مجددا ارزیابی شود. 
۵-  زمان جلسه درمانی نیز بسته به سن، وضعیت بیمار و دمای آب بین 45-5 دقیقه متفاوت است.
۶- گاهی به منظور تمرین در آب از وسایل شناوری استفاده می شود که ممکن است این وسایل نقش کمکی یا حمایتی یا نقش مقاومتی داشته باشند.
۷- هر چند اب درمانی در درمان بیماران نقش بسزایی دارد اما به عنوان یک درمان کامل نیست بلکه مکمل فیزیوتراپی است، آب درمانی را داشته باشد تا بتواند به خوبی پاسخ گیرد.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از: روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان خوزستان

نوشته: سرکار خانم مریم چرم زاده؛ دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیوتراپی ورزشی

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com